Предлагаем вам освоить пять новых упражнений для брюшного пресса. Эти упражнения очень просты, но, вместе с тем, необычайно эффективны. С помощью этих упражнений можно не только смоделировать плоский живот и получить идеальные рельефные «кубики» на прессе, но также избавиться от болей в спине.
Профессиональные тренеры не устают повторять, что лучше брать качеством выполнения, а не количеством повторов упражнений.
Итак, смотрите, учитесь и запоминайте.
Упражнение № 1: Планка
• Исходное положение: лежа на животе. Выпрямите спину и максимально подтяните живот к позвоночнику. Обопритесь на предплечья, ладони положите на пол.
• Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
• Вы должны быть как натянутая струна.
• Не выгибайте поясницу.
• Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.
Упражнение № 2: «Скалолаз»
• Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
• Выпрямите руки и обопритесь о них.
• Подтяните колено правой ноги к груди.
• Вернитесь на исходную позицию.
• Подтяните колено левой ноги к груди.
• Выполняйте упражнение в быстром темпе.
Упражнение № 3: Русский твист
• Сядьте на пол.
• Ноги согнуты в коленях.
• Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.
• Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.
• Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе, удерживая гантель.
Упражнение № 4: Обратное скручивание
• Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.
• Ноги согните в коленях.
• Поднимайте колени к груди на вдохе.
• Опускайте колени на выдохе.
• Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.
• Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.
Упражнение № 5: Боковая планка.
• Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.
• Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.
• Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.
• Вытяните тело, как натянутую струну.
• Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.
• Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.
Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.
Помните о том, что кубики начинают прорабатываться не в спортзале, а на вашей кухне. Делитесь этой программой с друзьями и готовьтесь к пляжному сезону.
Будьте здоровы и красивы! Делитесь с друзьями!
Свежие комментарии